LES CONTRACTURES MUSCULARS

Les contractures musculars es produeixen quan hi ha una contracció de caràcter involuntari del múscul durant un temps prolongat, pot afectar a un o diversos grups musculars de manera simultània.

En quines zones apareixen les contractures?

El coll, les espatlles i la zona alta de l’esquena són els punts on solen formar-se habitualment, sobretot per l’elevació gairebé constant i inconscient a la qual sotmetem a les nostres espatlles. Encara que, realment, poden afectar qualsevol part del cos.

Tipus de contractures musculars

Les contractures musculars poden distingir-se segons quan s’originin:

  1. Durant l’esforç

Mentre realitzem exercici físic, si l’esforç és excessiu, per duresa o per falta d’entrenament, l’organisme no depura els metabòlits en el torrent sanguini i es produeix dolor i inflamació.

  1. Posterior a l’esforç

El múscul és incapaç de tornar a l’estat de repòs. A vegades ocorre que, després de l’exercici intens, si el múscul ha estat sotmès a gran feina, no és capaç de tornar a l’estat de relaxació.

  1. Residuals

Quan hi ha una lesió greu, la musculatura que l’envolta tendeix a contreure’s com a protecció. Això que fa que, encara que estigui curada la lesió principal, els músculs del voltant quedin contractures.

Consells per a prevenir les contractures musculars

Per a evitar l’aparició de contractures musculars el millor és la prevenció:

  • Realitzar un escalfament o entrada en calor adequada per a preparar al múscul abans d’un esforç, activitat física, entrenament o pràctica esportiva.
  • Anar augmentant progressivament la intensitat i càrregues en diversos exercicis.
  • Evitar moviments repetits i estats de fatiga muscular.
  • Fer estiraments abans, durant i després de les activitats laborals o esportives per a millorar la flexibilitat muscular i facilitar la recuperació del múscul després de l’activitat.
  • Evitar postures incorrectes mantingudes en el temps. Acostuma a canviar de postures i fer estiraments lleugers al llarg de la jornada laboral.