LA CIÀTICA

La ciàtica es refereix al dolor, feblesa, entumiment o formigueig a la cama. És causada per lesió o pressió sobre el nervi ciàtic. La ciàtica és un símptoma d’un altre problema de salut. No és una malaltia per si sola.

La ciàtica

La ciàtica amb freqüència és caracteritzada per la presència d’un o més dels següents símptomes:

Mal constant en una natja o en una sola cama (rares vegades pot presentar-se en totes dues cames).

Dolor que s’aguditza en asseure’s.

Coïssor o formigueig que baixen per la cama (en comptes d’un dolor sord).

Feblesa, endormiscament o dificultat per a moure la cama o el peu.

• Mal constant en una natja.

Dolor punxant que pugui fer difícil posar-se dempeus o caminar.

Prevenció de la ciàtica

No sempre és possible prevenir la ciàtica, però les persones poden reduir el seu risc de desenvolupar-la:

1. Realitzar exercici.

2. Enfortiment i estirament dels músculs

3. Mantenir un pes saludable.

4. Mantenir una bona postura.

5. Usar tècniques d’aixecament adequades.

L’exercici regular és una forma efectiva de reduir el risc de desenvolupar ciàtica. Són beneficiosos l’exercici aeròbic, l’enfortiment muscular específic i els exercicis d’estirament.

Mesures per a alleujar el dolor

Un o dos dies de repòs en llit poden alleujar el dolor. El repòs en llit més prolongat afebleix els músculs del tronc i augmenta la rigidesa, empitjorant així el dolor d’esquena i prolongant la recuperació.

Moltes persones senten alleujament dormint de costat amb els genolls flexionats i un coixí entre elles. Si s’adorm boca amunt es pot col·locar un coixí sota els genolls. Les persones afectades poden continuar dormint boca avall si se senten còmodes fent-ho.

L’aplicació de fred (com a bosses de gel) o de calor (com un coixinet tèrmic) o l’ús d’analgèsics de venda lliure (com a paracetamol i fàrmacs antiinflamatoris no esteroidals poden ajudar a alleujar el dolor.

La fisioteràpia i l’estirament suaus dels músculs isquiotibials pot ajudar a alleujar els espasmes musculars.