HÀBITS PER TENIR MÉS ENERGIA

Amb el nostre ritme de vida, és habitual sentir sensació de cansament, per això, avui donarem alguns consells per a tenir bons hàbits per a tenir més energia. Els motius pels quals pots sentir cansament o falta d’energia poden ser molt diversos, però sens dubte els mals hàbits i la falta de bons, poden tenir molt a veure.

Si ja vas descartar qualsevol problema mèdic amb el teu doctor, pots intentar petits canvis en la teva vida diària per a impulsar els teus nivells d’energia.

Hàbits per a tenir més energia

  1. Aixeca’t tots els dies a la mateixa hora. Això estableix el teu rellotge biològic. El truc està a anar al llit a la mateixa hora tots els dies, per a dormir prou i tenir més energia.
  2. Menja aliments que et donin energia. Hi ha aliments que proporcionen energia de manera natural, inclou aquests elements en la teva alimentació i no et faltarà energia.
  1. Ingereix suficients vitamines B. Les vitamines B abasten una varietat de funcions corporals, però la majoria de les vitamines B estan involucrades en el procés de conversió del sucre en la sang en energia utilitzable. Per a assegurar-te que obtens la quantitat adequada de vitamines del grup B, segueix una dieta equilibrada.
  2. No estiguis molt temps assegut. Posa’t dempeus, estira els braços, l’esquena, les cames i el coll. Fes una respiració profunda pel nas, mantingues-la, i treu-la lentament i amb força. Repeteix diverses vegades. Això et portarà només 30 segons i serà una solució immediata. Quan et trobis baix d’energia, aquest exercici t’ajudarà a tenir la sensació de frescor necessària per a seguir amb el treball que estiguis realitzant.
  3. Beu molta aigua. La deshidratació és una de les causes de la fatiga.
  4. Pren més fibra soluble. La fibra soluble és aquella que alenteix la taxa d’absorció dels sucres i equilibra els teus nivells d’energia en evitar el sucre alt.
  5. Compte amb la cafeïna. Prendre begudes que tinguin cafeïna o teïna et proporciona una injecció d’energia, però cal anar amb compte perquè pot convertir-se en una dependència.
  6. No fumis. Si fumes llavors es reduirà el nivell d’oxigen del teu cos, a més la nicotina fa que dormir sigui difícil per a tu, i en conseqüència la teva energia descendirà ràpidament.
  7. Evita l’alcohol. L’alcohol té uns efectes sedants que eliminaran la teva energia per a la resta del dia. A més, si prens alcohol a la nit no podràs dormir bé i et sentiràs cansat l’endemà.
  8. Fes exercici. Fer exercici t’ajuda a dormir millor i al matí podràs aixecar-te amb major nivell d’energia. A més, l’exercici actua com un estimulant natural i també causa un alliberament massiu de endorfines, aquestes al seu torn et donaran un augment ràpid d’energia.

Aliments:

Aquests són alguns dels aliments que ens proporcionessin l’energia que necessitem:

  1. Xocolata negra. La xocolata aporta molta energia i a més, ajuda a tenir un millor estat d’ànim. Això sí, gens de xocolate blanc o amb llet, ha de ser pur.
  2. Molt rics en ferro, magnesi i potassi, és l’aliment productor d’energia per excel·lència.
  3. All. L’all conté una fibra anomenada inulina, la qual ajuda a sentir-se satisfet per més temps. La inulina també ajuda a absorbir el ferro, per la qual cosa juga un paper important en la prevenció de la fatiga.
  4. La civada conté fòsfor, ferro, calci i lecitina i és un hidrat de carboni complex, cosa que significa que la seva digestió és més lenta i que proporciona energia durant més temps.
  5. Plàtan. El potassi exerceix un paper important en la majoria de les funcions vitals, i és fonamental perquè el cos tingui energia durant el dia.
  6. Els ous són una gran font de proteïna, tan sols un ja proveeix el 30% de la quota diària necessària. I les proteïnes són les responsables del funcionament de la musculatura i les que transporten els nutrients per la sang, així que resulten fonamentals perquè el cos es reposi després d’un esforç.
  7. Fruits secs. Els fruits secs són un dels aliments més energètics que podem trobar en la naturalesa. Aporten un alt contingut en àcids grassos essencials que el nostre cos no podria obtenir per si mateix, i són una font de proteïnes que ens donen forces.