ELS ALIMENTS PER CUIDAR EL COR

Els aliments per cuidar el cor. L’alimentació saludable per al cor, a més de l’exercici regular o l’activitat física, pot disminuir el risc de patir una malaltia cardíaca.

Aliments contraindicats

Has de limitar:

  • Greixos saturats. Menys del 10% de les teves calories diàries han de ser grasses saturades.
  • Greixos trans. Es troben principalment en els aliments preparats del supermercat, aliments fregits i margarina.
  • El colesterol es troba en els aliments provinents dels animals, com la cansalada, la llet sencera, el formatge elaborat amb llet sencera, el gelat i els ous.
  • La major part del sodi que consumim prové de pans i entrepans, pizza, hot dogs, pastes i condiments (com el quètxup i la mostassa).
  • Sucres agregats. Naturalment, els aliments com la fruita i els productes lactis contenen sucre. No obstant això, has de limitar els aliments que contenen sucres agregats. Aquests inclouen sodes, begudes esportives, pastissos, dolços i gelats.

Els Aliments per a cuidar el cor

Alguns dels aliments són:

  • Verdures i fruites: L’aconsellable com sempre s’ha dit és menjar almenys cinc racions al dia de fruites i hortalisses.
  • Julibert: Combat l’obesitat, malalties reumàtiques i cardíaques per ser un dels millors diürètics, prevenint de l’acumulació d’aigua en el cos.
  • Xocolata negra: A causa del seu alt contingut de polifenols (substàncies antioxidants), la xocolata negra disminueix el risc de patir problemes del cor.
  • Ceba i all: Si es prenen en crus, augmentarà encara més la funció de protegir al cor.
  • Llegums: Els llegums, com les llenties, les mongetes, els cigrons, no contenen grasses i són una gran font de fibra, per la qual cosa són ideals per a eliminar la tensió arterial.
  • Fruits secs: A més, la ingesta de racions moderades de fruits secs(nous, avellanes, pipes) prevé arrítmies i redueix el colesterol dolent. Però ull, cuidat amb torrar-los o tirar-los sal, perquè llavors serà més perjudicial que beneficiós.
  • Oli d’oliva: L’oli oliva facilita la circulació ja que disminueix el colesterol dolent i augmenta el bo.

Consells per a cuidar el cor

  • Evita l’estrès. L’estrès és un factor de risc per al bon funcionament del cor, ja que és un detonant de la hipertensió arterial.
  • Controla la tensió. Revisa-la regularment.
  • No fumar. El tabaquisme causa diversos danys a l’organisme, entre ells la deterioració de les artèries.
  • Beu alcohol amb moderació. El seu consum en excés en sang afecta al funcionament de molts òrgans del cos, accelera el ritme cardíac i altera la qualitat del descans i el somni.
  • Fes exercici de manera regular. Evita el sedentarisme costi el que costi, si no tens temps de practicar un esport o fer exercici, camina de casa al treball, evita l’ascensor o surt a passejar o córrer amb el teu gos.
  • Descansa bé. Un descans nocturn correcte s’associa a una millor salut cardiovascular.